ジリジリと照りつける太陽が恨めしくなってくる夏。もちろん、日焼け止めや日傘などで日焼け対策に余念がない人も多いと思いますが、内側からの対策はバッチリですか？
予防はしていても紫外線を浴びてしまいがちな夏は、ビタミンＣをとって早めにリカバリーをしたいところ。
そんなときは「キウイ」の出番です！お手頃価格で1年中食べられるキウイは、驚くべきビューティパワーを秘めており、なんと、毎晩2個食べるだけで腸内環境が整い、美肌にダイエット、さらにはアンチエイジングにも効果があるとか！？
そこで、美容に効く最強のフルーツ、キウイの秘密をご紹介します。
キウイで叶う5つの効果
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美肌になる
美肌に効くといえば「ビタミンＣ」というのは周知の事実ですよね。キウイは、フルーツの中で100ｇあたりのビタミンＣの量が1番多く、1個で1日の必要量のほとんどが補える優れものなのです。
お通じが良くなる
じつは、キウイは多いイメージのあるバナナの2倍の量の食物繊維を含んでいます。食物繊維が豊富ということは、便秘にお悩みの方の味方になること間違いなしですね。
ダイエットにピッタリ
ひと昔前に朝バナナダイエットが流行りましたが、キウイはバナナよりも低カロリーでダイエットにもピッタリ。ダイエットに効果的な、体を温める作用があるビタミンＥと、老廃物を出す食物繊維が倍以上含まれていることがポイントです。
貧血防止効果あり
キウイには、豊富なビタミンＣと若干の鉄分が含まれています。ビタミンＣには鉄分の吸収を高める作用があるので、同時にとると貧血予防の効果も？！ダイエットで食事制限などをしていると栄養不足になりがちですが、キウイで貧血防止もできると安心ですね。
アンチエイジングにも
そもそも抗酸化物質には、活性酸素に直接働きかけるスカベンジャー（Ｙ）と、スカベンジャー（Ｙ）と活性酸素の橋渡しをしてくれるスカベンジャー（Ｚ）という物質があります。
この2つの物質は、どちらかが欠けていては反応が進まず、両者が揃ってはじめて活性酸素の除去ができます。そしてキウイはこの両者を豊富に含んでいる優等生なのです。
グリーンキウイで効果アップ
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ゴールドキウイやグリーンキウイなど様々な種類のキウイがありますが、その種類によって食物繊維の量に違いがあるって知っていますか？
じつは、食物繊維の量が特に多いのは、グリーンキウイなのです。せっかくキウイを食べるなら、食物繊維の量が多いグリーンキウイをいただきましょう！
ちなみに、ゴールドキウイは日本人向けに作られた、甘みの強い品種とのことです。
夜に食べるとパワーアップ
キウイのパワーを最大限活かすなら、断然夜に食べるのがオススメ。なぜなら、腸は夜に活動が活発になるからです。
また、キウイにはたんぱく質を分解する酵素が含まれていて、この酵素は加熱・水洗い・空気との接触などに弱いので、できだけジャムなどの過熱調理されたものではなく、生のままのキウイで食べましょう。せっかく食べても、栄養が少なくなっていたらもったいないですもんね。
他にもあるキウイパワーアップの方法
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追熟させるともっと効果的
キウイは追熟させるとビタミンＣの含有量がアップするので、美肌を目指す人は追熟させて食べるのがＧＯＯＤ。
まだ固いときや、もっと熟したいなんて人は、エチレンを出すリンゴやバナナと一緒にビニール袋にいれておけば熟したキウイに！
皮こそ栄養の宝庫
他の野菜やフルーツでも聞いたことがある人もいると思いますが、皮そのもののすぐ下の部分に、最も栄養価が高い部分が密着していています。また、皮そのものの味も、実は甘くておいしいのです。
さらに、この毛だらけの皮は食物繊維の塊です。ということは、この皮を食べるとお腹の中をクリーニングしてくれる効果も期待できます。
しかし、食べる食べないはお好みなので、皮もチャレンジしてみる！という人は試してみてくださいね。
キウイを取り入れるコツ
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夜にまるごと食べると効果的なキウイ。とはいえ、毎日だと飽きてしまって食べなくなってしまう可能性も。
そんなときは、他のフルーツや野菜を加えてスムージーにしたり、サラダやサンドウィッチの具材にしてみたり、キウイジュレにしてみるのはいかがですか？
夏はジュレにすると冷たくてひんやりしているのでオススメです。作り方は、レシピサイトなどに沢山載っているので、参考にしてみてくださいね。
まとめ
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毎晩たった2個食べるだけで、美肌にアンチエイジングにダイエットにお通じに…と万能プレーヤーのキウイ。
高い美容液やサプリメントももちろん良いですが、お手頃価格で始められるキウイも捨てたものじゃありません。ものは試しに、早速スーパーに行ってまとめ買いしてみるのはいかがですか？
最近はモデルさんも美容と健康のためにキウイを食べているそうですよ！
今後、からだの内側からキレイになれるキウイに大注目です！！
